Poisson soutenu : placer sa brique de yoga sous le dos, pas à pas
Pour le poisson soutenu, on glisse la brique de yoga sous les omoplates, à plat au début, puis on s’allonge en laissant la tête et les bras se déposer. La brique ouvre la poitrine sans effort musculaire, c’est ce qui en fait l’une des postures les plus accessibles du yoga restauratif.
Voyons où placer la brique, quelle hauteur choisir et comment entrer et sortir de la posture. Si vous découvrez cette pratique, le guide du yoga restauratif avec une brique en donne le cadre général.
Comment nous avons écrit ce guide
Ce guide s’appuie sur les fiches et les repères publiés par mabriqueyoga, les sources officielles citées dans l’article. Il est écrit par Claire Delmas. Pratique le yoga depuis une dizaine d’années, d’abord en cours collectifs puis chez elle. Elle teste les accessoires au quotidien et partage ce qui marche vraiment sur le tapis, sans jargon.
Ce que le poisson soutenu apporte à une séance de détente
La posture du poisson classique demande de cambrer le haut du dos en s’appuyant sur les coudes ou la tête. La version soutenue supprime cet effort : c’est la brique qui crée l’arche, et vous n’avez plus qu’à respirer. On l’utilise surtout pour contrebalancer les journées passées penché sur un écran ou un volant.
Elle s’inscrit dans la grande famille des asanas, les postures du yoga, mais en version relâchée : on ne cherche aucune performance, seulement une ouverture douce de la poitrine et des épaules.
Préparer le matériel : brique, tapis, couverture
Il vous faut peu de choses, et vous les avez probablement déjà :
- un tapis ou une surface moelleuse mais ferme, pour que la brique ne glisse pas ;
- une brique de yoga, en liège ou en mousse ;
- une couverture pliée, à placer sous la tête si la nuque tire ;
- une seconde couverture pour couvrir le corps, car on se refroidit en restant immobile.
Sur un sol glissant, préférez une brique en liège, qui accroche mieux. Si vous partez d’une brique en mousse, comme cette brique turquoise, posez-la bien d’équerre sur le tapis avant de vous allonger.
Quelle hauteur de brique pour le poisson soutenu ?
| Position | Effet | Pour qui |
|---|---|---|
| Brique à plat, sous les omoplates | Ouverture douce de la poitrine | Débutants, première séance |
| Brique sur la tranche | Ouverture plus marquée, dos plus cambré | Pratiquants à l’aise après plusieurs séances |
| Brique debout | Trop haute pour cette posture | Personne : réservez-la à d’autres postures |
La règle est simple : si vous sentez le bas du dos se creuser ou la nuque se contracter, redescendez d’un cran. La bonne hauteur est celle où vous oubliez la brique au bout d’une minute.
Le poisson soutenu pas à pas
- Asseyez-vous sur le tapis, genoux fléchis, et posez la brique derrière vous, sur sa face la plus large, à environ une largeur de main du bassin.
- Allongez-vous doucement sur le dos : vos omoplates doivent reposer sur la brique, la tête sur le tapis ou sur la couverture pliée.
- Laissez les bras s’ouvrir de chaque côté, paumes vers le haut, ou croisez-les sur le ventre si les épaules sont raides.
- Tendez les jambes ou gardez-les fléchies, pieds au sol, selon ce qui soulage le bas du dos.
- Respirez calmement pendant deux à cinq minutes, puis sortez en roulant sur le côté et en vous redressant lentement.
Les erreurs qui gâchent la posture
- La brique trop haute sur le dos : elle appuie sur les lombaires au lieu des omoplates.
- La tête qui tombe en arrière : une couverture sous la tête remet la nuque dans l’axe.
- La respiration retenue : si vous retenez votre souffle, la posture est trop intense.
- Rester trop longtemps d’emblée : mieux vaut deux minutes agréables que dix minutes subies.
Précautions avant d’essayer
Cette posture ouvre la poitrine et cambre légèrement le haut du dos. En cas de douleur au dos, au cou ou aux épaules, ou pendant une grossesse, demandez l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de l’essayer. Ce contenu ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ; arrêtez dès qu’une douleur apparaît.
Questions fréquentes sur le poisson soutenu
Où placer exactement la brique dans le poisson soutenu ?
Sous les omoplates, au niveau du bas des côtes. Le bord de la brique doit rester sous le haut du dos, jamais sous la nuque. Ajustez de quelques centimètres vers le haut ou vers le bas jusqu’à sentir la poitrine s’ouvrir sans pincement.
Quelle hauteur de brique pour débuter ?
Commencez avec la brique à plat, la hauteur la plus basse. Cela suffit à ouvrir la poitrine sans cambrer fortement le dos. Passez sur la tranche seulement si vous restez parfaitement à l’aise après plusieurs séances.
Combien de temps rester dans cette posture ?
Deux à cinq minutes suffisent au début. Vous pouvez allonger jusqu’à dix minutes si la respiration reste calme et que rien ne tire. Dès que vous ressentez une gêne, sortez de la posture en roulant sur le côté.
Que faire si la nuque tire ?
Glissez une couverture pliée ou un coussin fin sous la tête. La nuque doit rester dans le prolongement du dos, sans basculer vers l’arrière. Si la tension persiste, retirez la brique et allongez-vous à plat.
Le poisson soutenu convient-il à tout le monde ?
Non, certaines situations demandent l’avis d’un professionnel de santé. C’est le cas en présence de douleurs cervicales ou dorsales, ou pendant une grossesse. Demandez conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant d’essayer.
Article rédigé par l’équipe éditoriale de Ma Brique Yoga, à titre informatif. Il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ni l’accompagnement d’un enseignant de yoga qualifié : en cas de douleur, de blessure ou de pathologie, consultez votre médecin avant de pratiquer.
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