Quelle hauteur de brique pour le triangle selon sa souplesse

Quand on cherche « yoga posture du triangle » avec une brique, la première question est presque toujours la même : à quelle hauteur la poser ? La réponse courte : à la hauteur qui permet à votre main de s’appuyer sans que le dos s’arrondisse ni que le genou se verrouille. Une brique offre trois hauteurs, selon qu’on la pose à plat, sur la tranche ou debout. Voici comment choisir la vôtre selon votre souplesse du jour.

Pour le déroulé complet de la posture, nous l’avons décrit dans notre guide pas à pas du triangle avec la main sur une brique ; ici, on se concentre sur le seul réglage de la hauteur.

Publié le 28 octobre 2026, mis à jour le 28 octobre 2026, par Claire Delmas.

Comment nous avons écrit ce guide

Ce guide s’appuie sur les fiches et les repères publiés par mabriqueyoga, les sources officielles citées dans l’article. Il est écrit par Claire Delmas. Pratique le yoga depuis une dizaine d’années, d’abord en cours collectifs puis chez elle. Elle teste les accessoires au quotidien et partage ce qui marche vraiment sur le tapis, sans jargon.

Quelles sont les trois hauteurs possibles d’une brique ?

Une brique de yoga est un parallélépipède : elle a donc trois faces d’appui différentes, et donc trois hauteurs. Sur un modèle courant, on parle d’environ huit centimètres à plat, une quinzaine sur la tranche et une vingtaine debout ; mesurez la vôtre, car ces dimensions varient d’un modèle à l’autre.

Position	Hauteur indicative	Pour qui
À plat	La plus basse	Vous touchez presque le sol avec le bout des doigts
Sur la tranche	Intermédiaire	Le choix par défaut pour la plupart des débutants
Debout	La plus haute	Hanches ou arrière des jambes très raides

Retenez ce principe : on monte la brique d’un cran dès que le dos s’arrondit ou que le genou claque, et on la descend d’un cran quand la posture devient facile et que la poitrine reste ouverte.

Comment tester sa hauteur en trente secondes ?

Avant de commencer la posture complète, faites ce petit test debout, jambes écartées comme pour le triangle.

Brique de yoga en liège avec une fleur de mandala gravée

Posez la brique à l’extérieur du pied avant, sur la tranche.
Penchez le buste de côté en gardant le dos long, comme pour atteindre un mur devant vous.
Posez la main sur la brique sans appuyer de tout votre poids.
Observez : le dos reste-t-il long ? Le genou reste-t-il souple ? La poitrine peut-elle encore tourner vers le côté ?

Si l’une des réponses est non, montez la brique. Si les trois sont oui avec facilité, essayez la position à plat à la prochaine séance. Ce test se refait à chaque séance : vos hanches ne sont pas identiques au réveil et en fin de journée.

Faut-il la même hauteur des deux côtés ?

Pas nécessairement. Presque tout le monde a un côté plus raide que l’autre, et c’est sans gravité. Autorisez-vous une brique plus haute d’un côté, sans en tirer de conclusion sur votre niveau. L’objectif est la qualité de la posture de chaque côté, pas la symétrie de l’accessoire.

Si vous avez un côté beaucoup plus difficile que l’autre sans raison apparente, ou si un côté est douloureux, parlez-en à une enseignante ou à un professionnel de santé plutôt que de forcer.

Comment la hauteur évolue-t-elle avec la pratique ?

Avec quelques semaines de pratique régulière, beaucoup de pratiquants constatent que la position haute devient inutile et qu’ils passent naturellement à la position intermédiaire. Mais cela n’a rien d’une obligation : un yogi expérimenté garde souvent sa brique par confort, ou pour sentir la rotation du buste plus librement. Il n’y a ni grade ni retard.

Voici trois signes qui disent qu’il est temps de descendre d’un cran :

votre main se pose sur la brique sans effort, et vous pourriez presque lâcher l’appui ;
le dos reste long avec de la marge, sans jamais s’arrondir ;
la respiration est calme, même après plusieurs tenues de suite.

Si la posture redevient difficile après une journée assise, remontez la brique sans état d’âme. C’est exactement à cela qu’elle sert.

Quelle brique garde la hauteur sans bouger ?

Pour tenir sa hauteur, une brique doit être ferme et ne pas glisser sous la main. Les modèles en liège sont rigides et légèrement adhérents, ce qui évite l’effet « savonnette » quand les paumes chauffent. Vous pouvez comparer les motifs et les matières dans notre catégorie de briques de yoga. Une seule brique suffit pour cette posture.

Ces conseils concernent un usage de bien-être. En cas de douleur au dos, aux hanches ou aux genoux, demandez l’avis d’un professionnel de santé ; pour les repères généraux sur le mal de dos, l’Assurance maladie a rédigé une page sur la lombalgie aiguë. Cet article ne constitue pas un avis médical.

Claire Delmas

Questions fréquentes

Quelle hauteur de brique pour débuter le triangle ?

La position sur la tranche convient à la plupart des débutants. Elle laisse de la marge pour garder le dos long. Montez ou descendez ensuite d’un cran selon votre souplesse du jour.

Comment savoir si ma brique est trop basse ?

Le dos s’arrondit, la poitrine ne tourne plus vers le côté ou le genou claque vers l’arrière. Ces signes montrent qu’il faut monter la brique. Remontez-la d’un cran et refaites le test.

Peut-on empiler deux briques ?

Ce n’est pas utile pour cette posture. Deux briques empilées montent haut et deviennent instables sous la main. Une seule brique debout est déjà la hauteur maximale pour la plupart des pratiquants.

La hauteur change-t-elle d’un jour à l’autre ?

Oui, parfois sensiblement. Après une longue journée assise, les hanches sont souvent plus raides qu’au réveil. Refaites donc votre petit test de hauteur à chaque séance.

Dois-je viser la position la plus basse ?

Non, ce n’est pas un objectif. Le bon réglage est celui qui garde le dos long et les jambes actives. La position basse ne vaut pas mieux que la position haute si elle crispe la posture.

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Article rédigé par l’équipe éditoriale de Ma Brique Yoga, à titre informatif. Il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ni l’accompagnement d’un enseignant de yoga qualifié : en cas de douleur, de blessure ou de pathologie, consultez votre médecin avant de pratiquer.