Blocs de yoga : 8 exercices et postures pour progresser en sécurité

Le bloc de yoga (ou brique de yoga) rapproche le sol de vous : il vous aide à garder l’alignement, à tenir plus longtemps une posture et à progresser sans forcer. Voici huit exercices avec blocs, accessibles aux débutants, pour intégrer cet accessoire dans votre pratique.

Pourquoi pratiquer avec des blocs ?

Un bloc sert d’appui, de rehausseur ou de point de repère. Il permet de respecter les limites de votre souplesse du jour tout en gardant le dos long et les épaules relâchées. Même les pratiquants avancés l’utilisent pour affiner leurs postures.

1. Le triangle (Trikonasana)

Placez le bloc à l’extérieur du pied avant et posez-y la main du dessous. Le bloc évite d’arrondir le dos et laisse la poitrine s’ouvrir. Tenez 5 respirations de chaque côté.

2. La demi-lune (Ardha Chandrasana)

Le bloc sous la main d’appui apporte la hauteur qui manque pour garder le bassin ouvert et l’équilibre stable. Gardez le regard sur un point fixe.

3. La pince assise (Paschimottanasana)

Posez un bloc sur vos cuisses ou sous le front : il soutient le haut du corps et vous permet de relâcher la nuque sans tirer sur les ischio-jambiers.

4. Le pont soutenu (Setu Bandha)

Glissez un bloc sous le sacrum, à plat ou sur la tranche selon votre confort. Restez 1 à 3 minutes, bras le long du corps : une posture de récupération idéale après une journée assise.

5. Le poisson soutenu (Matsyasana)

Un bloc entre les omoplates ouvre doucement la poitrine et détend le haut du dos. Choisissez la hauteur la plus basse si vous ressentez une tension dans les lombaires.

6. La posture du guerrier à genou

Placez un bloc sous la main avant pour stabiliser la fente et garder le buste droit. Utile pour travailler les hanches sans se crisper.

7. L’équilibre sur le bloc (Utkatasana)

Serrez un bloc entre les cuisses dans la posture de la chaise : il active les adducteurs, aligne les genoux et renforce le bas du corps.

8. La torsion assise

Asseyez-vous sur un bloc pour basculer légèrement le bassin vers l’avant : la colonne s’allonge, la torsion devient plus profonde et plus confortable.

Les erreurs courantes avec les blocs

• Choisir une hauteur trop élevée et se crisper plutôt que s’ouvrir.
• Poser le bloc trop loin du corps : il doit venir à vous, pas l’inverse.
• Utiliser un bloc glissant sur un sol lisse : privilégiez une matière qui accroche.
• Oublier de varier les trois hauteurs du bloc (à plat, sur la tranche, debout).

Quel bloc choisir ?

La mousse EVA est légère et confortable pour les débutants ; le liège offre plus de stabilité et d’adhérence. Un lot de deux blocs est idéal pour la plupart des exercices ci-dessus. Découvrez notre sélection de blocs de yoga ou nos briques de yoga et briques en liège.

Pour aller plus loin, lisez aussi les bienfaits psychologiques des blocs de yoga.